集中力を高める為には
こんにちは！
最新テニス上達法「Ｆｅｅｌｉｎｇ Ｔｅｎｎｉｓ」の戸村です。
【テニスはメンタルスポーツだ！】へのご訪問ありがとうございます！
集中力を高める為には
まずあなたの身体の生理状態を整える事が必要です。
その為には自律神経系の働きを活性化させることが大切です。
私達の身体は自律神経系である交感神経と副交感神経の
二つの神経がお互いにバランスを取り合うことで
身体全体を正常に機能させています。
http://plaza.umin.ac.jp/~kid-endo/b-4-6.htm
交感神経は身体を積極的に活動させる為の神経です。
それに対し
副交感神経は身体をリラックスさせる為に働く神経です。
交感神経が優位に働いている時は
私達の身体は心臓の鼓動や呼吸が早まり、
全身に血流を積極的に送っています。
副交感神経が優位に働いている時は
心臓の鼓動は緩やかになり、呼吸も遅くなります。
そのかわりに胃腸等の働きが活発になるのです。
つまり、この二つの神経がバランスを取り合いながら
それぞれの状況で緊張とリラックスを使い分けているわけです。
集中力を高める為には
この二つの神経のバランスが取れている状態でなければいけません。
ところが多くの人達はこのバランスが崩れている場合が多いのです。
緊張系の神経である交感神経を優位に働かせすぎているのです。
これは日常の生活で感じる様々なストレスが原因でしょう。
その為にリラックス系の神経である副交感神経を
優位に働かせる時間が少なくなっているのです。
その結果自律神経系の働き全体が悪くなり、
心身ともに緊張状態である場合が多いわけです。
心身が緊張状態の時
脳はβ波と呼ばれる周波数の速い脳波を発生させています。
この状態が長く続くと
脳は慢性のβ波状態になってしまいます。
これでは集中力を高める事ができません。
集中力を高める為には
まずあなたの身体の生理状態を整える事が必要なのです。
それには自律神経系の働きを活性化させる事が重要になる訳ですね。
下記に自律神経系の働きを良くする為の
具体的な方法をご紹介します。
是非積極的にご活用ください。
腹式呼吸法
自律訓練法
心拍数調整
バイオフィードバックトレーニング
